발라간쓰의 성경연구 블로그

    당뇨에 대한 걱정으로 자료들과 논문도 살펴보고 정리하고 있습니다. 원래는 예방을 해야만 하는데, 이미 그 시기는 조금 놓친 것 같습니다. 하지만 아직까지 경계선이니 지금부터라도 당뇨 예방을 위한 생활습관을 몸에 들여야겠습니다.    당뇨는 우리 몸 속에 인슐린이라는 호르몬의 분비가 적거나 정상적으로 기능을 발휘하지 못할 때 생기는 질환입니다.  아, 경계선을 넘어섰습니다. 당뇨병 진단을 위한 기준 정리 - 당뇨정복 프로젝트(1)    당뇨병은 그 질환만으로도 문제이지만 합병증이 더 큰 문제가 됩니다.  나도 당뇨라구요? 당뇨병의 정의와 증상에 대하여 - 당뇨정복 프로젝트(2)    그래서 당뇨정복 프로젝트 네번째로, 당뇨병을 부르는 잘못된 생활 습관을 확인해 보고 예방법을 정리해 보려고 합니다.  1.   충분한 잠을 자야 합니다.    최근에 저는 잠을 많이 못 자고 있습니다. 새벽 2시 정도에 깨어서 잠을 자긴 자는데 자는 것도 아니고 안 자는 것도 아닌 가수면 상태가 계속 되고 있습니다. 건강검진을 할 즈음에 잠을 충분히 못 자고 있던 때였기에 당뇨관련 수치가 높았던 것이 아닌가 생각해 봅니다.    당뇨병에 걸리지 않기 위해서는, 하루에 최소 6시간 이상의 충분한 수면을 취해야만 합니다. 그리고 잠을 자는 시간도 일정한 것이 좋습니다. 너무 늦게 잠에 드는 것도 좋지 않은데, 새벽 1시 이후에 자는 사람들은 당뇨 관련 질환에 걸릴 가능성이 약 1.4배 더 높습니다.  2.   지방 성분이 많은 음식을 멀리해야 합니다.    지방 성분이 많은 음식을 섭취할 때 비만이 될 가능성이 매우 높아집니다. 즉 비만은 당뇨병을 부르는 위험한 건강 상태라는 말이 됩니다. 특히 복부 부분의 지방은 인슐린을 분비하는 기관인 췌장을 누르게 됩니다. 이로 인해서 인슐린을 분...