피곤하면 코를 곤다고? 수면질환인 코골이의 예방과 치료법
잠을 자다가 나도 모르게 숨이 멈춘적이 있으십니까? 심하게 코를 골다가 호흡을 하지 않는 경우들이 가끔씩 있습니다. 이런 질환을 수면질환 중에 코골이(snoring)와 폐쇄성수면무호흡증(obstructive sleep apnea, OSA)이 있습니다. 흔히 수면질환에는 불면증과 기면증 그리고 수면무호흡증이 있는데, 오늘은 수면무호흡증과 관련된 코골이에 대해 정리해 보려고 합니다. 드르렁 드르렁 퓨~ 뇌에 심각한 수면질환인 수면무호흡증 코골이의 원인 코골이를 많이 하는 사람들을 보면 일반적으로 비강에서 인후두까지의 상기도(공기가 통과하는 기관)의 공간이 좁은 경우가 많습니다. 특히 비만 등으로 인하여 목의 두께가 두꺼워지며 지방 등이 목 부위에 많이 쌓이는 경우, 편도가 비대해 지는 경우 등일 때는 목 안의 기도가 좁아지게 되어 코골이나 수면 무호흡이 나타나게 됩니다. 코골이 예방을 위한 방법 1. 코골이가 심한 경우에는 머리를 높이고 잠을 자는 것이 좋습니다 . 베개를 조금 더 높여서 잠을 자면, 숨을 쉬는 기도가 충분히 확보되어 코골이 증세가 매우 완화됩니다. 2. 취침 전에는 지나치게 많은 음식을 먹지 마십시오 . 취침 전에 음식을 많이 먹고 잠을 자게 되면, 음식물들이 아직 소화가 되지 않아 위나 위장에 가득차게 됩니다. 이로 인하여 호흡을 도와 주는 가슴의 횡경막과 위장이 밀착이 되어 숨을 쉬기가 어렵습니다. 3. 살을 빼야 합니다. 코골이의 원인 중 하나가 비만입니다. 비만으로 인한 지방이 목근육을 눌러 기도를 좁아지게 하기 때문입니다. 4. 잠을 자기 전에 따뜻한 수증기를 들여 마십시오. 끓인 물의 수증기를 콧 속으로 들여보내면 목의 기도를 깔끔하게 해 주며 코의 비강이 부어 오른 것을 완화시켜 주어 숨쉬기가 한층 가벼워 집니다. 5. 옆으로 누워서 주무십시오 . 옆으로 누우면 혀가 목구멍을 막지 못하도록 하기 때문에 코골이에 상당한 도움이 될 수 있습니다. 6. 자기 전에 우...