우리 집의 십대 자녀들의 청소년우울증을 예방하는 방법

십대 청소년인 자녀가 청소년우울증으로 괴로워하지 않도록 하는 최고의 조력자는 바로 부모입니다. 가장 가까이서 볼 수 있고 확인할 수 있는 이 자리에 있는 부모가 유심히 자녀를 살피고 도와야만 합니다.

생활습관 및 가정요법

1. 우울증에 대해 배우라

우울증에 대한 교육은 우리의 십대들에게 힘을 실어주고 치료 계획을 지키도록 동기를 부여할 수 있습니다. 우울증에 대해 배우고 그것이 치료 가능한 조건이라는 것을 이해하는 것은 당신과 다른 사랑하는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

2. 십대 청소년인 자녀와 소통에 힘쓰십시오.

십대 청소년에게 부모가 관찰하고 생각하는 바와 변화에 대해 솔직하게 이야기하고 자녀에 대해서는 무조건적인 지지를 강조해야 합니다. 십대 청소년들이 스스로 부모와 자신들의 고민을 공유할 수 있는 편한 환경을 만들어야 합니다.

3. 십대 청소년인 자녀가 건강한 습관을 가지도록 도우십시오.

규칙적인 운동이나 가벼운 신체 활동은 우울증을 감소시키는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 매일 건강한 양의 수면을 취하게 하는 것이 좋습니다. 특히 우울증세가 있는 십대 청소년에게는 충분한 수면이 필수적입니다. 만일 우리 자녀들이 수면장애를 겪고 있다면, 반드시 의사에게 조언을 구하고 상담해야 합니다.

4. 십대 자녀에게 술이나 다른 약물을 피하도록 도와야 합니다.

우리 자녀들에게 술이나 마리화나 등의 다른 약물이 일시적으로 우울증 증상을 완화시키는 것처럼 보이지만, 사실 더욱 우울증상을 악화시키고 우울증 치료를 더 어렵게 만듭니다. 만일 우리 자녀가 알코올이나 약물 사용에 대처하기 어렵다면 반드시 의사의 상담을 받아야만 합니다.

5. 십대 자녀가 자해를 할 수 있는 물품을 모두 제거하십시오.

총기나 날카로운 물건, 술이나 기타 약물 등의 위협이 될만한 모든 것을 제거해야 합니다.

대체의학

만일 우리 집의 십대 청소년이 다른 치료적 방법을 원한다면, 대체치료를 할 수가 있지만 심리치료만큼 효과를 보장하기는 어렵습니다. 따라서 심리치료를 우선적으로 하되 대체의학의 도움을 받는 것이 유용합니다.

1. 침술
2. 심호흡과 같은 이완 기술
3. 요가
4. 명상
5. 이미지 트레이닝
6. 마사지 요법
7. 음악이나 미술 치료

이러한 방법만을 사용하는 것은 충분하지 않습니다. 하지만 약물치료와 심리치료, 그리고 대체의학을 사용할 때 그 효과가 증대될 수가 있습니다.

청소년우울증에 대한 대처 및 지원

십대 청소년의 감정을 이해하고 싶어하는 관심과 욕구를 보여주는 것은, 우리의 십대 청소년 자녀에게 부모가 관심을 가지고 있다는 것을 알게 해 줍니다. 왜 십대 청소년들이 절망감을 느끼는지, 혹은 상실감을 느끼고 이는지 이해하지 못할 수도 있지만, 무조건적인 판단보다는 십대 청소년의 입장에 서도록 노력할 필요가 있습니다.

1. 건강한 우정을 만들고 유지하기

긍정적인 관계는 십대들의 자신감을 북돋우고 십대 청소년이 다른 이들과의 관계를 유지하도록 도울 수 있습니다. 우리의 자녀들의 행동이나 태도, 감정이 우울하게 만드는 모든 관계를들 피하도록 격려하며 도와야 합니다.

2. 활동적으로 생활하기

스포츠나 학교 활동 또는 직업 등에 참여하는 것은, 십대 청소년들이 부정적인 감정이나 행동보다는 긍정적인 것에 집중하도록 도울 수 있습니다.

3. 도움을 청하기

십대 청소년의 삶이 우울증으로 인하여 다른 이들의 도움을 받는 것을 꺼려할 수도 있습니다. 하지만 도움이 필요할 때마다 우리의 자녀들이 가족이나 다른 신뢰할 만한 어른들과 대화하도록 격려해야 합니다.

4. 개인 일기를 쓰기

우리의 십대 자녀들이 고통이나 분노, 두려움 또는 다른 감정들을 표현하고 기분을 향상시키기 위하여 개인적인 일기를 꾸준히 쓰게 할 필요가 있습니다.

5. 청소년우울증에 시달리는 다른 십대들과 연결하기

의사나 치료사에게 십대 우울증에 대한 지역의 지원 단체가 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다. 그리고 우울증에 시달리는 다른 십대 청소년과의 유대적인 관계를 유지할 수 있도록 도울 필요가 있습니다.

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