피부노화 예방 항산화비타민 비타민C 비타민E 비타민A 효능

사람이 이 땅에 태어나면서부터 시작되는 노화... 그 중에서도 피부노화는 대부분의 사람들에게 피하고 싶은 일일 것입니다.

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이미 진행되는 피부노화를 억제하거나 예방하기 위해서는 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 활성산소를 효율적으로 제거하거나 발생을 억제해야 합니다. 그러기 위해서는 항산화비타민의 섭취가 큰 도움이 됩니다.

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피부노화 억제 예방 항산화방어시스템 항산화비타민

항산화비타민에는 비타민C와 비타민E 그리고 비타민A 등이 있는데, 각 비타민의 효능과 그 비타민들을 섭취할 수 있는 음식들을 정리해 보게겠습니다.

항산화비타민

항산화비타민은 우리 몸에서 발생하는 활성산소를 제거하는 기능이 있습니다. 그리고 항산화비타민은 음식을 통해서 섭취가 가능합니다.

비타민C

비타민C는 가장 강력하고 광범위하게 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 그리고 활성산소로 인해 파괴된 세포의 DNA를 회복시켜 주는 역할까지 합니다.

특히 피부노화와 관련하여, 비타민C는 콜라겐을 합성하여 피부의 멜라닌 색소가 침착되는 것을 방지하여 피부가 밝게 유지되도록 합니다.

비타민C가 많은 음식

브로콜리

채소 중에서 가장 많은 비타민C가 함유되어 있습니다. 그래서 브로콜리는 섭취함으로써 기미와 주근깨를 예방할 수 있으며, 몸의 면역력을 높일 수도 있습니다. 브로콜리를 100g 정도만 먹어도 하루에 필요한 비타민C를 충분히 보충할 수 있습니다.

피망

피부노화에 가장 탁월한 효과를 보이는 콜라겐을 만드는데 큰 역할을 하는 음식이 피망입니다. 채소 중에는 가장 많은 비타민C가 포함되어 있으므로 피망을 섭취하는 것은 피부 건강과 함께 감기예방에도 매우 중요합니다.

양배추

소화에도 탁월한 효과를 발휘하는 것으로 알려진 양배추에도 비타민C가 풍부하게 포함되어 있습니다. 특별히 양배추에 함유된 비타민C는 활성산소로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다.

비타민E

비타민E는 세포막이 산화되는 것을 막음으로써 생체막을 보호하는 역할을 합니다. 그리고 비타민E도 활성산소를 제거합니다.

특별히 자외선으로부터 피부가 손상을 당하지 않도록 보호하며 피부탁력을 유지시키고 주름예방에 도움을 줍니다.

비타민E가 많은 음식

아몬드

아몬드에는 풍부한 비타민E와 오메가3 지방산이 풍부합니다. 풍부한 비타민E는 피부세포를 건강하게 유지시키고 파괴된 피부세포를 회복시킵니다.

시금치

시금치를 비롯한 녹색을 띄는 잎채소는 비타민E가 많이 포함되어 있습니다. 특히 시금치에 포함된 비타민E는 피부가 산화되어 노화되는 것을 억제하고 우리 몸의 피부를 보호합니다.

올리브

우리나라에서 흔히 먹는 것은 아니지만, 우리 몸에 약용 효과가 있는 열매입니다. 올리브에 포함된 비타민E는 활성산소의 영향을 막아내는 보호막을 형성하여 피부노화를 억제합니다.

비타민A, 베타카로틴

정확한 표현으로는 비타민A로 변환될 수 있는 베타-카로틴(-카로틴)이라는 색소 물질이 피부노화에 큰 도움을 줍니다. 베타-키로틴은 활성산소와 자신이 결합하여 세포막에서부터 활성산소를 막아 피부에 색소가 침착하는 것을 막고 주름이 형성되지 않도록 합니다.

베타카로틴, 비타민A가 많은 음식

당근

베타카로틴이 가장 풍부하게 함유되어 있습니다. 당근의 베타카로틴은 피부질환 중의 건선이나 습진 등을 회복시키며 활성산소로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다.

토마토

토마토가 붉은 색을 띄는 이유는 항산화물질이 다량으로 포함되어 있기 때문입니다. 토마토의 항산화물질인 베타카로틴은 피부를 젊게 유지하도록 도움을 주는데, 피부 속의 콜라겐을 향상시키고 잔주름을 예방합니다.

파슬리

파슬리는 신장과 간에도 도움을 주는 것으로 알려져 있는데, 피부노화를 막는 항산화비타민도 풍부합니다. 파슬리의 베타카로틴은 콜라겐을 만들어 내며 피부 톤을 개선하며, 각종 먼지와 자외선에 지친 피부를 진정시킵니다.

나가면서

지금까지 피부노화를 억제하고 예방하는 항산화비타민 중의 비타민C와 비타민E 그리고 비타민A의 이전물질인 베타카로틴에 대해 정리해 보았습니다.

신선한 야채와 과일을 많이 섭취하는 일은 건강을 지키고 피부노화를 막는 중요한 일입니다. 항산화비타민 섭취를 통하여 피부 건강을 지키고 노화를 막아 건강한 삶을 시켜가야겠습니다.

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